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1、培养一种良好的习惯，需要多次反复练习，循序渐进引导，才能逐渐养成。
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2、从你的情况看，建议你这样做： 首先，养成严格起居作息的习惯，培养自制力。
3、 ——根据自己的工作、学习、生活特点，制订卓有成效的生活、学习制度，并严格按照制度，养成很有规律的生活、学习习惯。
4、自己管理自己。
5、 第二，必须按“规矩”严格约束自己的行动，养成自控力。
6、 ——不以规矩，不成方圆。
7、提高自制力，也必须用“规矩”严格约束——用一定规章制度、工作学习计划……规范个人的言行,才能养成。
8、 ——在培养自制力的过程中,无论别人,还是自己,必须严格按规章制度、工作学习计划……行事。
9、什么时候该做什么事情就一定做什么，决不能随意打乱自己的计划。
10、 第三，对好习惯自我嘉奖，形成自信力。
11、 ——无论对别人,还是对自己。
12、“严格约束+奖励”是最人性化的方式。
13、 奖励是对好习惯的一种嘉奖形式：无论别人还是自己,如果能严格按照章法约束自己的行为习惯，就应该给与一定物质或精神奖励。
14、比如：奖励自己看一场喜欢的电影，甚至一块小小的巧克力…… ——奖励，无论大小，都能够使受奖者处在兴奋愉悦状态中, 才能激发受奖者产生心灵振动和愉悦,兴奋和愉悦,能成为演化为巨大动力的爆发源,将自制力转化为自觉自愿的行动,形成好习惯。
15、激发出产生形成自制力的原动力,把原来的不自觉变为自觉。
16、希望以上个人心得对你有益。